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骨鬆與肌少症雙重威脅 透過肌力運動與營養改善生活品質

66歲戴⼩姐，因嚴重骨質疏鬆症和體能虛弱，無法⾃⾏⾏⾛，且全⾝感痠痛和僵硬。盡管看過多科專業醫師，但始終無法改善。然⽽，她來到嘉義活齡運動中⼼進⾏肌⼒訓練，兩年後，不僅體態變得更加優雅、肌⼒也有所增加，這讓她的⽣活品質⼤⼤提升。

⼆⼗幾年前，戴⼩姐曾透過骨質密度儀器，檢查出骨密度T值為-4，低於正常標準差-2.5 以下，確認罹患骨質疏鬆，當時⾝體並無任何症狀。隨著時間推移，六七年後，她開始感到右肩突然僵硬，痠痛及⿇⽊接踵⽽⾄，甚⾄無⼒扣鈕釦。突如其來的⼀場⾞禍，令她病情更加惡化，腰部痠痛，雙腳無法⾏⾛，步⾏五六分鐘便感到氣喘，尾椎更是刺痛、如坐針氈，體重從四⼗公⽄驟減到三⼗公⽄。

戴⼩姐回憶道，那段時間她無法站立或坐穩，就醫時必須扶著桌⼦才能起⾝。經歷多次的科別就診，包括骨科、腎臟科、⼼臟科、中醫及復健科，但始終未⾒好轉，讓她感到⼗分沮喪。⼀個機會下，她來到⼤林慈濟醫院掛骨科部脊椎外科楊昌蓁主任的診，楊主任非常耐⼼地聆聽她的病史，並發現她骨質疏鬆及肌⾁流失狀況相當嚴重。在治療骨質疏鬆的同時，楊主任也推薦她到嘉義活齡運動中⼼進⾏肌⼒訓練。

對於健⾝房的療效，戴⼩姐起初抱持懷疑的態度來到嘉義活齡運動中⼼，前三個⽉並未⾒明顯進步，訓練後肌⾁痠痛依然存在，讓她越來越懷疑選擇的正確性。在女兒的⿎勵下，她勉強繼續維持訓練，⽽教練也不放棄，不僅教導她如何緩解痠痛，還提供了營養和蛋⽩質的補充建議。經過半年後，她突然發現爬樓梯變得容易許多，腿部開始有了⼒量，更重新燃起了信⼼。她表⽰，兩年多來，過去的痠痛與無⼒都逐漸消失。她說：「這對我們老年⼈來說，真是⼀個極好的地⽅。」

活齡運動中⼼簡鳳亭體能訓練師表⽰，老⼈家通常都是核⼼跟下肢比較無⼒，透過強化下肢和核⼼肌群，落實到⽣活中的坐臥練習很重要，除此之外還需加上優質蛋⽩質的補充，尤其茹素的⼈更容易忽略蛋⽩質的攝取。建議體重50公⽄的⼈，每天攝取⼤約50克的蛋⽩質。例如早餐⼀顆蛋(蛋⽩質含量約7克)，⼀個地瓜（約2克），⼀杯350CC的豆漿(約7克)；午餐⼀個蛋加半盒豆腐⼤約14~20公克，再搭配其他蔬果的均衡飲食，就可以兼顧到肌⼒跟營養成⻑，讓老⼈家的⽣活更輕鬆。

嘉義活齡運動中⼼負責⼈周宜群醫師指出，隨著年齡增⻑，⼈體的肌⾁、骨質和神經系統功能會逐漸退化，肌少症的發⽣率也會上升。近年來的研究顯⽰，骨質疏鬆與肌⾁量不⾜常常同時存在。肌⾁⼒量不⾜會導致動作遲緩，增加跌倒的風險；⼀旦跌倒導致骨折，⾏動⼒隨之下降，甚⾄可能導致⻑時間臥床或死亡，不得不重視。

骨質疏鬆與肌⾁量不⾜的族群，透過專業指導進⾏適當的肌⼒訓練，搭配營養素，如蛋⽩質、鈣質和維⽣素D的補充，對於預防和改善骨質疏鬆症和肌⾁減少症有顯著成效，⺠眾可以參考。

新聞整理：公共傳播室．張菊芬

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